五禽戏，八段锦，居家运动不能停！

居家防疫期间，我们运动量骤减，你是不是也好久没运动了呢？在等候开学的日子，教大家两套中国传统运动，一起增强体魄，为接下来的开学做准备吧！

五禽戏大家应该不算陌生。东汉神医华佗在给病人治病之余，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态创立的养生功法，可以活跃身体的各个部位，从而达到强身健体的目的。

如果说五禽戏有点夸张，此外，还有一种锻炼方法广受欢迎，最重要的是动作简单易学，简直是居家锻炼的不二之选，那是中国传统保健功法——八段锦。

八段锦被目前康复锻炼的患者选为最简单有效的一个康复体操，对气血、骨骼、经络、韧带、关节组织、肌肉、气脉等都有非常好的康复与保健作用。武汉方舱中医护人员就曾教患者这套运动。

除了以上，勤劳智慧的古人还发明了许多体育运动。一项体育运动产生大都和群体生产生活紧密相关，经过长时间的演绎发展成为人们喜爱的运动。就竞技这一点来讲，西方体育强调的竞技性比较浓厚；中国古代体育强调的是娱乐性。下面就来盘点中国古代的几项体育运动，且看扑面而来的民族运动风。

01【足球的最早起源——蹴鞠】

蹴鞠，“蹴”有用脚蹴、蹋、踢的含义，“鞠”最早系外包皮革、内实米糠的球。因而“蹴鞠”就是指古人以脚蹴、蹋、踢皮球的活动，类似今日的足球。据史料记载，早在战国时期汉族民间就流行娱乐性的蹴鞠游戏，而从汉代开始又成为兵家练兵之法，宋代又出现了蹴鞠组织与蹴鞠艺人，清代开始流行冰上蹙鞠。因此，可以说蹴鞠是中国古代流传久远、影响较大的一项体育运动。

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02【高尔夫鼻祖——捶丸】

捶丸，来源于唐代的“步打球”，到了宋朝，步打球由原来的对抗性竞赛逐渐演变为非对抗性比赛，取消了球门，改用球穴，球进穴得一分。竞赛形式变了，名称也随之改变了，叫“捶丸”。根据《丸经》记载：捶丸是在空旷地上画一球基，离球基七步至百步做一定数目的球窝，旁树彩旗，用棒从球基击球入窝，以用棒数少或得穴数多的一方为胜者。从运动场地、运动用品、竞争人数、竞赛方式、裁判规制等方面来看，与现代的高尔夫球很相似。

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03【马上高尔夫——马球】

唐天宝六年 (公元747年)，唐玄宗专门颁诏，将马球作为军队训练的课目之一。“百马撵蹄近相映，欢声四合壮士呼”，正是对这一史实的生动描述。马球是一项重视配合与控制的运动，它要求人、马、杆三者合一，强调技巧至上。作为长期在欧美王室和高端人群中流行的运动，真正的“贵族运动”，马球一直保持着阳春白雪般的时尚优雅。不少马球玩家将马球形容为马术、高尔夫、足球的混合型运动。

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04【保龄球的雏形——木射】

“木射”亦称“十五柱球”，唐代时创造。据唐陆秉编写的《木射图》一书介绍，这种比赛一般在室内进行，场地的一端设立十五个笋形平底的木柱，在每个木柱上分别用红笔或黑笔写一个字：用红笔在十柱上写“仁、义、礼、智、信、温、良、恭、俭、让”，五柱上用黑笔写“慢、傲、佞、贪、滥”。参加比赛的人用木球击打木柱，击中写有红字的木柱为胜，有赏；击中写有黑字的木柱为负，受罚。可见，木射与保龄球极其相似。

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05【摔跤运动的先驱——角力】

角力意为徒手相搏，较量武力。角力是中国古代摔跤运动，是人们用自身的力量而不借用任何工具去征服自然界的一项活动。从某种意义上说，这是人类最原始、最早的一项体育活动。摔跤运动有多种形式，不管是东方的，还是西方的，不论是哪个民族的；这是一项技术和艺术相结合的运动，竞技时不仅需要灵敏的反应，合理动用身体各部分肌肉的力量，而且同时还要注意动作的优美和利落，要给人以一种美的享受。

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06【“弦张矢发破长空”——射箭】

射箭，可谓是中国古代体育项目的鼻祖了。据考古发现，射箭在距今两万八千多年前就已经出现了。考古工作者在山西峙峪人文化遗址，曾经发现了一件距今两万八千年前的石箭头，这表明当时人类已经在开始使用弓箭了，这是用石头磨制的箭头，绑在木杆上作为当时射箭的用具。当时的孔子、荀子以及墨子等等，都是射箭爱好者，而且对学生身体力行，同时也鼓励学生射箭。《汉书艺文志》记载的射法，就包括《李将军射法》、《魏氏射法》等等有八种六十九篇之多。

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07【绑的腿上的舞蹈——踩高跷】

关于高跷的起源，学者们多认为与原始氏族的图腾崇拜、沿海渔民的捕鱼生活有关。据历史学家的考证，尧舜时代以鹤为图腾的丹朱氏族，他们在祭礼中要踩着高跷拟鹤跳舞。（见孙作云《说丹朱》）；考古学家认为，甲古文中已有近似踩跷起舞形象的字。是民间盛行的一种群众性技艺表演，多在一些民间节日里由舞蹈者脚上绑着长木跷进行表演。踩高跷技艺性强，形式活泼多样，深受群众喜爱。

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08【“绿杨交映画秋千”——荡秋千】

早在原始社会，我们的祖先为了取得食物，常要攀藤上树，在劳动中创造了荡秋千的活动。民间最早的秋千活动，人们称为“千秋”。据说是在春秋年间，为北方的山戍民族所创。开始只有一根绳子，以手抓绳而荡。直到汉武帝在后庭祈祷千秋之寿，令宫女们耍绳戏为乐，为避忌讳，将“千秋”二字倒转为“秋千”。以后，逐步发展为用两根绳索加上踏板的“秋千”。到了唐宋时，秋千之戏盛行。荡秋千不仅能培养人的勇敢精神，而且可以增进人们的身心健康和平衡功能。

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内容简介：人的生命是世界上最奇妙的事物之一。如果将人体调整到一个最佳状态，并且长时间保持下去，就要不断增强体质并同各种疾患作斗争。中华民族经过数千年冥思苦想和不断探索，总结出一套行之有效的方法，这是对整个人类文化做出的重要贡献。

参考文献：搜狐网《中国古代十大体育运动》